0 kcal

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Twoja Podstawowa Przemiana 2089 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie mam 50 strzalow propa i 200 mety zwyklej balkanu jak to rozpisac jakie oslonki itp itd [...]

[...] Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż paraboliczny 50 WPC 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 5 Pestki z dyni 10 WPC 20 łącznie : 2348 kcal (-400 względem zapotrzebowania) BIALKO : 199 WEGLOWODANE : 196 TLUSZCZ : 87 Ponadto suple jakie stosuje : Leviathan Zma apteczne Omega 3 No-Shotgun przed treningiem. WPC [...]

[...] przez ostatnie 60 dni jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie zazywam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): moja bilans kaloryczny to okolo 3000kcl 11)przewidziane finanse na cykl okolo 300zl 12) uwagi i sugestie: aktualnie zazywam mete 30 mg ed myslalem [...]

[...] płatków owsianych 250ml mleka 5 jajek oliwa z oliwek 30g 12:00 400g ziemniaków 100g piersi z kurczaka 15:00 80g ryżu 150g piersi z kurczaka 18:00 80g ryżu 150g piersi z kurczaka 21:00 twaróg 250g B: 192g T: 76g W: 227g kcal: 2360 na 1kg masy (92,5kg) wychodzi: B: 2g T: 0,8g W: 2,4g suplementacja: po treningu/hiit daje 10g bcaa (olimp no xplode)

[...] z łyżeczką oleju i podsmażamy dodajemy czosnek wycisniety przez praskę i podsmażamy 1 minute dokładamy ryż i polewamy sosami wszystko lekko podsmażamy wbijamy jajka i dalej mieszamy jak jajka się zetną mamy gotowe danie Wartości odżywcze- kcal-1020 b-84 t-40 ww-80 Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-09-22 04:37:12

[...] granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje :-) Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac dokladac po 100 kcal(z czego dokladac?). Prosil bym was o sprawdzenie czy ta dieta ma jakis sens, godziny sie moga [...]

[...] WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata/ z przerwami 12 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja 2400 kcal (wysokotłuszczowa) -białko: 140-160 -węglowodany: do 40g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml [...]

[...] troszkę mnie przytłoczyła i nie wiem czy wyszło dobrze. Prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić :) Waga: 96, wzrost: 183, wiek: 20. Zapotrzebowanie wyszło mi 2980kcal. Nie byłem do końca pewny jak wyznaczyć ilość B/W/T(różne źródła mówią różne rzeczy), więc przyjąłem B=waga*1,7, WW=20% dziennego zapotrzebowania i reszta T. Miałem [...]

[...] sałatke. Tuńczyka odsączamy, dodajemy 2 łyżki oliwy z oliwek, dodajemy przyprawy. Pomidora ogórka i cebule kroimy, dodajemy do tuńczyka i na koniec wrzucamy oliwki. Mieszamy z ryżem lub makaronem i jemy. Tak to mniej więcej wygląda: pzdr i smacznego ;] Wartość odżywcza B:32 W:70 T:18 kcal:570 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-10 18:40:10

Witam Chcialbym, aby moja dieta zostala sprawdzona, czy nie zrobilem byka. Waze 90kg, wzrost 192 cm, staz 23 miesiace, typ budowy to ekto (to ten chudy, prawda?:) ) kcal 4000 B 2g WW 4 T 1,5-1, czyli po przeliczeniu daje: B 180 WW 450 T 90 Ok, moja dieta: 1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W [...]

[...] Vitalmax Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek nr 6 ~19:00 WPC 100% 30g Posiłek nr 7 20:00 Szprot w pomidorach 170g Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba) Posiłek nr 8 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: kcal 2708 białka 197 g tłuszczu 56 g węglowodanów 341 g Cel : Masa

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]

[...] się tylko na weekendzie ale to nie znaczy że nic nie jem. I tu prośba do was, doradźcie mi czy coś mam zmienić, dodać albo usunąć w diecie. Dodałbym sobie sam kilkaset kcal lecz nie dam rady więcej opierdzielić bo cały czas chodzę pełny.:d HELP Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ce20053bdd446a95ba15e2872dbd72.png Zapomniałem dodać że [...]

Witam , prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx: Dane: waga : 70kg wzrost: 179cm staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0 cel: masowka Zapotrzebowanie: Bialko: 140g Wegle: 170g Tluszcze: 105g Kcal: 2180 Suple zakupione: Gain Bolic Hi-tec Protein 80 Kreatynka mono z vitala Plan dietki: I posilek [...]

[...] posiadam od 10 lat. Kupiłem rower i od dwóch tygodni pedałuję zawzięcie po 1-1,5 h. dziennie. Niestety na wadze nie widać zbytnio poprawy :), jakiś 1 kg. W czasie jazdy tętno utrzymuję na poziomie ok 65-80%. Jem ok. 2000 kcal. Czy to dobry sposów na pozbycie sie kilogramów ? Muszę dodać, że nie zależy mi na budowie masy mięśniowej. Pozdrawiam.

[...] dawkował po 1 saszetce dziennie, pytanie czy dać go 30 minut przed I posiłkiem czy przed treningiem? Zastanawia mnie też sprawa podaży kalorycznej, z obliczeń wyszło mi 2300kcal, czy gdy redukcja stanie w miejscu mogę odejmować co 30G węgli/2 tygodnie na korzyść tłuszczy? czy może podbijać kcal? jeżeli chodzi o dietę to kasza gryczana zamienna z [...]

[...] i proszę o sprawdzenie. W dniach nietreningowych wyrzucam gainera. Gainer będzie też zastępowany bananem. Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi, ektomorfik. Zapotrzebowanie na kcal wg przelicznika z sfd, uwzględniając treningi 3x w tyg. po 45min. itp. to 3140, dieta ułożona na więcej (nie za dużo?). Przepraszam z góry za to, że nie jest to wklejka [...]

[...] tego co zyskałem? Myślałem o planie, żeby skończyć cykl na masie, zrobić odblok, odczekać 3-4 miesiące, żeby gospodarka hormonalna się unormowała i wtedy delikatnie zejść z kcal, no ale do tego czasu minie pół roku, a zalanie poszło zdecydowanie za szybko. Także muszę zrobić awaryjne wyjście ratunkowe z tej opresji, bo do tego czasu będę już [...]

[...] tym forum wszystko się tutaj zmieniło. Chcę obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na BTW, działam na kilku wzorach i wychodzi mi rozbieżność od 2500 do 3200 kcal. Proszę o pomoc i uzasadnienie która opcja będzie 100% pewna. waga 86 kg wiek 24 lata wzrost 181 cm budowa mezomorfik najpewniejsze z tego co mi wyszło to 3000kcal a że [...]